Torção Russa com Mãos no Peito

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, e evite usar o impulso para torcer de um lado para o outro.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Incline-se ligeiramente para trás para criar uma forma de V com o seu tronco e coxas.
Coloque as mãos no peito.
Gire o tronco para a direita e depois para a esquerda, envolvendo os oblíquos em cada torção.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Principal

Abs70%

Secundário

Quadríceps30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força