Torção Russa com Mãos no Peito
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, e evite usar o impulso para torcer de um lado para o outro.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Incline-se ligeiramente para trás para criar uma forma de V com o seu tronco e coxas.
- Coloque as mãos no peito.
- Gire o tronco para a direita e depois para a esquerda, envolvendo os oblíquos em cada torção.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Mãos no Peito foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa com Mãos no Peito trabalha?
Torção Russa com Mãos no Peito trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Mãos no Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa com Mãos no Peito é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Russa com Mãos no Peito é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
