Salto com Torção Lateral e Vento
Conselho de Especialista
Engaje seus músculos abdominais para ajudar no movimento de torção e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
- Salte e gire a parte inferior do corpo para um lado, mantendo a parte superior do corpo voltada para frente.
- Aterrisse suavemente e salte imediatamente e gire para o lado oposto.
- Continue alternando giros com cada salto pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Salto com Torção Lateral e Vento foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto com Torção Lateral e Vento trabalha?
Salto com Torção Lateral e Vento trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto com Torção Lateral e Vento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto com Torção Lateral e Vento é adequado para iniciantes?
Salto com Torção Lateral e Vento é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
