Salto em Uma Perna para Plataforma

Conselho de Especialista

Concentre-se em uma aterrisagem suave para absorver o impacto através dos músculos em vez das articulações. Use os braços para gerar impulso e manter o equilíbrio.

Passos de Como Fazer

Fique em um pé na frente de uma prancha ou plataforma resistente.
Dobre levemente o joelho e balance os braços para se preparar para o salto.
Salte explosivamente para a prancha, aterrissando suavemente no mesmo pé.
Mantenha o equilíbrio ao aterrissar, depois desça e recomece.
Realize o número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Salto em Uma Perna para Plataforma foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps20%

Posteriores da coxa20%

Panturrilhas20%

Glúteos20%

Ombros5%

Peito5%

Abdômen10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 8-10

Intermediário3 x 12-15

Avançado4 x 15-20

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Salto em Uma Perna para Plataforma trabalha?

Salto em Uma Perna para Plataforma trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Salto em Uma Perna para Plataforma?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Salto em Uma Perna para Plataforma é adequado para iniciantes?

Salto em Uma Perna para Plataforma é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.