Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Conselho de Especialista
Certifique-se de dobrar diretamente para o lado e não diagonalmente para a frente para manter a forma correta e atingir efetivamente os oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Coloque uma mão atrás da cabeça com o cotovelo para fora.
- Incline a cabeça em direção ao joelho oposto, contraindo o lado do abdômen.
- Volte à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Lateral Orelha ao Joelho trabalha?
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Lateral Orelha ao Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Inclinação Lateral Orelha ao Joelho é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
