Lançador de Feitiços
Conselho de Especialista
Ative o seu core e mova-se com controle para manter o equilíbrio e maximizar o engajamento dos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere horizontalmente com ambas as mãos na sua frente.
- Estenda os braços para fora, mantendo o haltere ao nível do peito.
- Gire o seu tronco para a direita, pivotando no pé esquerdo enquanto estende o haltere para o lado.
- Traga o haltere de volta para o centro e depois gire para a esquerda, pivotando no pé direito.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Lançador de Feitiços foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen40%
Secundário
Ombros20%
Dorsais20%
Peito20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Lançador de Feitiços trabalha?
Lançador de Feitiços trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Lançador de Feitiços?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Lançador de Feitiços é adequado para iniciantes?
Lançador de Feitiços é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
