Abdominal Sapo
Conselho de Especialista
Engaje o seu core durante todo o exercício e expire ao se contrair para cima para maximizar a ativação dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com as mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos.
- Junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados.
- Contraia os abdominais para levantar a cabeça, pescoço e omoplatas do chão.
- Lentamente abaixe de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sapo foca principalmente nos Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sapo trabalha?
Abdominal Sapo trabalha principalmente os Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sapo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sapo é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Sapo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
