Lenhador com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Concentre-se em girar o seu tronco e envolver seus oblíquos para maximizar a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.
- Junte as mãos ou mantenha-as separadas na frente do corpo na altura dos ombros.
- Gire o seu tronco para um lado enquanto pivota no pé, imitando o movimento de balançar um machado.
- Traga suas mãos diagonalmente através do corpo em direção ao joelho oposto.
- Inverta o movimento para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Lenhador com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Abdômen, Peito, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps12%
Posteriores da coxa12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Ombros12%
Abdômen10%
Peito15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Lenhador com Peso do Corpo trabalha?
Lenhador com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Abdômen, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Lenhador com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Lenhador com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Lenhador com Peso do Corpo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
