Torção deitada com Peso
Conselho de Especialista
Mantenha o movimento lento e controlado, e não deixe o peso puxar você; você deve estar no controle do peso o tempo todo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em uma bola de estabilidade, segurando um peso com ambas as mãos acima do peito.
- Gire o torso para um lado, mantendo os braços retos.
- Retorne ao centro e depois gire para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção deitada com Peso foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção deitada com Peso trabalha?
Torção deitada com Peso trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção deitada com Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção deitada com Peso é adequado para iniciantes?
Torção deitada com Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
