Prancha Pike com Deslize de Toalha
Conselho de Especialista
Controle o movimento com os músculos do seu core e evite pressa, para manter a forma correta e eficácia.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com ambos os pés em uma toalha.
- Ative o seu core e deslize os seus pés em direção às suas mãos, levantando os seus quadris em uma posição de pike.
- Deslize de volta para a posição inicial de prancha.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prancha Pike com Deslize de Toalha foca principalmente nos Ombros, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros15%
Quadríceps15%
Abdômen15%
Secundário
Glúteos15%
Dorsais15%
Peito15%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Pike com Deslize de Toalha trabalha?
Prancha Pike com Deslize de Toalha trabalha principalmente os Ombros, Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Dorsais, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Pike com Deslize de Toalha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Pike com Deslize de Toalha é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha Pike com Deslize de Toalha é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
