Abdominal Canivete Deitado
Conselho de Especialista
Concentre-se em um movimento controlado, exalando ao encolher e inalando ao estender, para aumentar o engajamento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas.
- Traga os joelhos em direção ao peito enquanto levanta simultaneamente a parte superior do corpo do chão.
- Contraia os músculos abdominais no topo do movimento.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal Canivete Deitado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Canivete Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen30%
Secundário
Glúteos20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Canivete Deitado trabalha?
Abdominal Canivete Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Canivete Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Canivete Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Canivete Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
