Chute de Costas com Giro
Conselho de Especialista
Concentre-se na velocidade e precisão. Mantenha o joelho da perna que chuta dobrado até o momento do impacto para obter máxima potência.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma postura de luta com os pés na largura dos ombros.
- Gire no pé da frente e vire o corpo 180 graus.
- Simultaneamente, levante a perna de trás e empurre-a para trás em linha reta.
- Golpeie com o calcanhar do pé, mantendo a perna reta durante o impacto.
- Retraia rapidamente a perna e volte para a postura de luta.
- Repita pelo número desejado de repetições e pratique dos dois lados.
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Músculos Trabalhados
Chute de Costas com Giro foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute de Costas com Giro trabalha?
Chute de Costas com Giro trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute de Costas com Giro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute de Costas com Giro é adequado para iniciantes?
Chute de Costas com Giro é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
