Agachamento Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha o alinhamento adequado mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés e o peito erguido durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache mantendo o peso nos calcanhares.
- Ao se levantar, transfira o peso para uma perna e levante lateralmente a outra perna.
- Retorne à posição de agachamento e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Lateral trabalha?
Agachamento Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Lateral é adequado para iniciantes?
Agachamento Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
