Deslizamento de Corpo
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus movimentos sejam suaves e controlados para evitar movimentos bruscos que possam levar a lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em uma superfície lisa com os braços estendidos acima da cabeça.
- Contraia os glúteos, quadríceps e abdômen para levantar ligeiramente o corpo do chão.
- Use os braços e pernas para deslizar o corpo para frente e para trás.
- Continue o movimento de deslizamento pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Deslizamento de Corpo foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps30%
Abdômen30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Deslizamento de Corpo trabalha?
Deslizamento de Corpo trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Deslizamento de Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Deslizamento de Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Deslizamento de Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
