Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)

Conselhos de especialistas

Ative o seu core e pressione a parte inferior das costas no chão para proteger a coluna e maximizar o envolvimento abdominal.

Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
Levante as pernas em direção ao teto, mantendo-as retas.
Levante os quadris do chão contraindo os abdominais e empurrando com os braços.
Abaixe os quadris de volta ao chão e em seguida as pernas sem deixá-las tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.