Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Conselho de Especialista
Ative o seu core e pressione a parte inferior das costas no chão para proteger a coluna e maximizar o envolvimento abdominal.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
- Levante as pernas em direção ao teto, mantendo-as retas.
- Levante os quadris do chão contraindo os abdominais e empurrando com os braços.
- Abaixe os quadris de volta ao chão e em seguida as pernas sem deixá-las tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2) trabalha?
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
