Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Conselho de Especialista
Mantenha a cabeça erguida e as costas retas para manter a postura correta durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique no centro de um quadrado imaginário.
- Dê um passo para um canto do quadrado e toque o chão com a mão.
- Retorne rapidamente ao centro e depois passe para o próximo canto, tocando o chão.
- Continue esse padrão, movendo-se em direção horária ou anti-horária.
- Realize o número desejado de toques para cada canto.
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Músculos Trabalhados
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Abdômen17%
Ombros17%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos trabalha?
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos é adequado para iniciantes?
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
