Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Conselho de Especialista
Certifique-se de envolver os músculos oblíquos concentrando-se no movimento do crunch lateral em vez de apenas inclinar-se para o lado.
Passos de Como Fazer
- Sente-se de lado ao lado de uma parede com as pernas estendidas e o lado pressionado contra a parede.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Incline o tronco em direção à parede, envolvendo os músculos abdominais laterais, e então faça o crunch do tronco superior em direção aos quadris.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Lateral Sentado (Parede) foca principalmente nos Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Lateral Sentado (Parede) trabalha?
Abdominal Lateral Sentado (Parede) trabalha principalmente os Abdômen, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Lateral Sentado (Parede)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Lateral Sentado (Parede) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Lateral Sentado (Parede) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
