Abdominal 1/2 de Movimento
Conselho de Especialista
Certifique-se de que não está puxando o pescoço com as mãos; o levantamento deve vir da força do seu núcleo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Contrai os abdominais e levante o tronco até cerca da metade em direção aos joelhos.
- Mantenha a posição brevemente.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal 1/2 de Movimento foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal 1/2 de Movimento trabalha?
Abdominal 1/2 de Movimento trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal 1/2 de Movimento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal 1/2 de Movimento é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal 1/2 de Movimento é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
