Prancha Frontal com Elevação de Perna
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter o seu core contraído e evite levantar a perna muito alto, o que pode causar tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha frontal nos antebraços e dedos dos pés.
- Aperte o seu core e levante uma perna do chão, mantendo-a reta.
- Segure por um momento e depois abaixe de volta à posição inicial.
- Repita com a outra perna.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos20%
Abs20%
Secundário
Ombros15%
Panturrilhas15%
Posteriores15%
Peito10%
Quadríceps5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
