Torção em Pé com Barra
Conselho de Especialista
Realize as torções lentamente e com controle, evitando movimentos bruscos para proteger sua coluna.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra nos ombros atrás do pescoço.
- Gire o torso para a direita, mantendo os quadris voltados para frente.
- Retorne ao centro e depois gire para a esquerda.
- Repita pelo número desejado de repetições de cada lado.
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Músculos Trabalhados
Torção em Pé com Barra foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção em Pé com Barra trabalha?
Torção em Pé com Barra trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção em Pé com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção em Pé com Barra é adequado para iniciantes?
Torção em Pé com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
