Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e isole a rotação nos antebraços para atingir efetivamente os músculos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos na sua frente na altura dos ombros.
- Gire os antebraços para que as palmas das mãos fiquem viradas para cima em direção ao teto.
- Gire os antebraços na direção oposta para que as palmas das mãos fiquem viradas para baixo em direção ao chão.
- Continue alternando as rotações de palma para cima e palma para baixo pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação de Palma para Cima e para Baixo foca principalmente nos Ombros, Quadríceps, Peito, Abdômen, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Quadríceps20%
Peito20%
Abdômen20%
Trapézios20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação de Palma para Cima e para Baixo trabalha?
Rotação de Palma para Cima e para Baixo trabalha principalmente os Ombros, Quadríceps, Peito, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação de Palma para Cima e para Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação de Palma para Cima e para Baixo é adequado para iniciantes?
Rotação de Palma para Cima e para Baixo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
