Rotação de Palma para Cima e para Baixo

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e isole a rotação nos antebraços para atingir efetivamente os músculos.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos na sua frente na altura dos ombros.
Gire os antebraços para que as palmas das mãos fiquem viradas para cima em direção ao teto.
Gire os antebraços na direção oposta para que as palmas das mãos fiquem viradas para baixo em direção ao chão.
Continue alternando as rotações de palma para cima e palma para baixo pelo número desejado de repetições.