Flexão Lateral a 45 Graus
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter um movimento lento e controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento dos músculos oblíquos e evitar que o impulso assuma o controle. Mantenha o queixo erguido e os olhos para a frente para manter a coluna neutra.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se no banco de flexão lateral de 45 graus, prendendo as pernas e os pés sob os apoios.
- Fique em pé com o tronco reto e as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Incline lentamente para um lado, o máximo que for confortável, sentindo um alongamento nos oblíquos.
- Mantenha a posição de flexão lateral brevemente, depois retorne à posição inicial enquanto expira.
- Repita o movimento para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral a 45 Graus foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral a 45 Graus trabalha?
Flexão Lateral a 45 Graus trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral a 45 Graus?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral a 45 Graus é adequado para iniciantes?
Flexão Lateral a 45 Graus é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
