Flexão Lateral a 45 Graus
Conselhos de especialistas
Certifique-se de manter um movimento lento e controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento dos músculos oblíquos e evitar que o impulso assuma o controle. Mantenha o queixo erguido e os olhos para a frente para manter a coluna neutra.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se no banco de flexão lateral de 45 graus, prendendo as pernas e os pés sob os apoios.
- Fique em pé com o tronco reto e as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Incline lentamente para um lado, o máximo que for confortável, sentindo um alongamento nos oblíquos.
- Mantenha a posição de flexão lateral brevemente, depois retorne à posição inicial enquanto expira.
- Repita o movimento para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Abs70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
