Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados, e mantenha o seu core engajado para evitar que as costas arqueiem.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas alinhadas e o corpo em linha reta.
- Apoie a cabeça com o braço inferior ou um travesseiro.
- Levante a perna de cima em direção ao teto mantendo-a reta.
- Abaixe-a sem deixá-la tocar na perna de baixo.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Glúteos30%
Abdômen20%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão trabalha?
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
