Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados, e mantenha o seu core engajado para evitar que as costas arqueiem.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas alinhadas e o corpo em linha reta.
- Apoie a cabeça com o braço inferior ou um travesseiro.
- Levante a perna de cima em direção ao teto mantendo-a reta.
- Abaixe-a sem deixá-la tocar na perna de baixo.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
Detalhes
Principal
Quadríceps30%
Glúteos30%
Abs20%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
