Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado

Conselhos de especialistas

Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento dos músculos das pernas e do core.

Sente-se na borda de um banco acolchoado com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Incline-se ligeiramente para trás e engaje os seus abdominais.
Dê um passo para o lado com um pé e depois traga o joelho em direção ao peito.
Retorne o pé ao chão e repita do outro lado.
Alterne os lados pelo número desejado de repetições.