Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Conselho de Especialista
Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento dos músculos das pernas e do core.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na borda de um banco acolchoado com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Incline-se ligeiramente para trás e engaje os seus abdominais.
- Dê um passo para o lado com um pé e depois traga o joelho em direção ao peito.
- Retorne o pé ao chão e repita do outro lado.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado trabalha?
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
