Ponte em Posição de Mesa
Conselho de Especialista
Pressione igualmente pelos calcanhares e palmas para levantar os quadris, garantindo uma posição de ponte estável e equilibrada.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para os pés.
- Levante os quadris do chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Mantenha a posição por alguns segundos, depois abaixe os quadris de volta ao chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Ponte em Posição de Mesa foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps, Abdômen, Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Glúteos15%
Posteriores da coxa15%
Quadríceps15%
Abdômen15%
Trapézios15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte em Posição de Mesa trabalha?
Ponte em Posição de Mesa trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte em Posição de Mesa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte em Posição de Mesa é adequado para iniciantes?
Sim, Ponte em Posição de Mesa é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
