Ponte em Posição de Mesa

Conselhos de especialistas

Pressione igualmente pelos calcanhares e palmas para levantar os quadris, garantindo uma posição de ponte estável e equilibrada.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para os pés.
Levante os quadris do chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Mantenha a posição por alguns segundos, depois abaixe os quadris de volta ao chão.
Repita pelo número desejado de repetições.