Deadbug Suspenso
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter as costas inferiores pressionadas contra o chão para engajar efetivamente os músculos do core.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
- Levante as pernas para formar um ângulo de 90 graus com o tronco.
- Abaixe lentamente uma perna em direção ao chão sem tocá-lo.
- Retorne a perna à posição inicial mantendo o engajamento do core.
- Repita com a outra perna.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
Registre Deadbug Suspenso no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Deadbug Suspenso foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Deadbug Suspenso trabalha?
Deadbug Suspenso trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Deadbug Suspenso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Deadbug Suspenso é adequado para iniciantes?
Sim, Deadbug Suspenso é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
