Prancha Inversa nos Cotovelos
Conselhos de especialistas
Pressione através dos cotovelos e calcanhares para levantar os quadris o mais alto possível, criando uma linha reta dos ombros aos pés.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Coloque os cotovelos sob os ombros e junte as mãos.
- Levante os quadris do chão, contraindo o core e os glúteos.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado, mantendo o corpo em uma linha reta.
- Abaixe os quadris de volta à posição inicial.
Detalhes
Principal
Glúteos25%
Abs25%
Secundário
Quadríceps15%
Ombros15%
Peito10%
Trapézio10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
