Salto em Caixa
Conselho de Especialista
Aterrisse suavemente na caixa com os joelhos ligeiramente dobrados para absorver o impacto e proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique em frente a uma caixa ou plataforma resistente a uma altura apropriada.
- Agache-se um pouco e balance os braços para trás.
- Exploda para cima através das pernas e balance os braços para a frente para ajudar com o impulso.
- Aterrisse com ambos os pés completamente na caixa, joelhos dobrados para absorver o impacto.
- Fique em pé, depois desça e se prepare para o próximo salto.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Salto em Caixa foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen, Peito, Ombros, Trapézios, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos12%
Posteriores da coxa12%
Panturrilhas12%
Quadríceps12%
Abdômen12%
Peito10%
Ombros10%
Trapézios20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto em Caixa trabalha?
Salto em Caixa trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen, Peito, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto em Caixa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto em Caixa é adequado para iniciantes?
Salto em Caixa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
