Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa)

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus abdominais para levantar as pernas, em vez de balançá-las para cima.

Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e as pernas penduradas.
Coloque as mãos nos suportes laterais para apoio.
Mantendo as pernas retas, levante-as até que seu corpo forme um formato de 'L'.
Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial, mantendo a tensão em seus abdominais.
Repita pelo número desejado de repetições.