Inclinação Pélvica em Pé
Conselho de Especialista
Engaje seus abdominais para controlar a inclinação e evite arquear demais a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
- Incline a pélvis para frente, arqueando ligeiramente a parte inferior das costas.
- Retorne à posição neutra e, em seguida, incline a pélvis para trás, encaixando o cóccix e arredondando ligeiramente a parte inferior das costas.
- Repita o movimento de inclinação para frente e para trás pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Inclinação Pélvica em Pé foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Pélvica em Pé trabalha?
Inclinação Pélvica em Pé trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Pélvica em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Pélvica em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Inclinação Pélvica em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
