Abdominal para a Virilha
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos lentos e controlados, focando em contrair completamente os músculos abdominais a cada repetição.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça para apoio, sem puxar o pescoço.
- Levante os ombros do chão, fazendo um crunch em direção à pélvis enquanto traz os joelhos juntos simultaneamente.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal para a Virilha foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal para a Virilha trabalha?
Abdominal para a Virilha trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal para a Virilha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal para a Virilha é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal para a Virilha é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
