Impulso de Agachamento

Conselho de Especialista

Mantenha um ritmo rápido garantindo que cada movimento seja realizado com precisão. Mantenha o core engajado para apoiar a parte inferior das costas durante a posição de prancha.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Agache e coloque as mãos no chão na sua frente.
Estenda os pés para trás na posição de prancha, mantendo o corpo em linha reta.
Rapidamente retorne os pés para a posição de agachamento.
Levante-se e pule no ar, estendendo os braços acima da cabeça.
Aterrisse suavemente e imediatamente agache para começar a próxima repetição.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Impulso de Agachamento foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps20%

Posteriores da coxa20%

Panturrilhas20%

Glúteos20%

Abdômen20%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Impulso de Agachamento trabalha?

Impulso de Agachamento trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Impulso de Agachamento?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Impulso de Agachamento é adequado para iniciantes?

Sim, Impulso de Agachamento é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.