Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Conselho de Especialista
Gire o seu tronco com cada soco para engajar o seu core de forma mais eficaz. Mantenha os movimentos controlados e evite hiperestender os cotovelos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banquinho acolchoado com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
- Levante os punhos até a altura dos ombros, com os cotovelos flexionados.
- Dê um soco para frente com um braço, girando o seu tronco ao estender o braço.
- Retraia o braço e retorne à posição inicial.
- Alterne os socos com cada braço, mantendo um ritmo constante.
- Continue pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Socos Sentado em um Banco Acolchoado foca principalmente nos Abdômen, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen40%
Peito40%
Secundário
Ombros10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Socos Sentado em um Banco Acolchoado trabalha?
Socos Sentado em um Banco Acolchoado trabalha principalmente os Abdômen, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Socos Sentado em um Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Socos Sentado em um Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Sim, Socos Sentado em um Banco Acolchoado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
