Socos Sentado em um Banco Acolchoado

Conselhos de especialistas

Gire o seu tronco com cada soco para engajar o seu core de forma mais eficaz. Mantenha os movimentos controlados e evite hiperestender os cotovelos.

Sente-se em um banquinho acolchoado com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
Levante os punhos até a altura dos ombros, com os cotovelos flexionados.
Dê um soco para frente com um braço, girando o seu tronco ao estender o braço.
Retraia o braço e retorne à posição inicial.
Alterne os socos com cada braço, mantendo um ritmo constante.
Continue pelo número desejado de repetições ou tempo.