Abdominal Declinado (V3)
Conselho de Especialista
Evite puxar o pescoço com as mãos; em vez disso, concentre-se em usar o seu core para levantar o tronco.
Passos de Como Fazer
- Fixe as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Contraia os abdominais e levante o tronco em direção às coxas.
- Lentamente abaixe-se de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Declinado (V3) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Declinado (V3) trabalha?
Abdominal Declinado (V3) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Declinado (V3)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Declinado (V3) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Declinado (V3) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
