Inclinação Pélvica
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e respire profundamente para aumentar a ativação dos músculos abdominais durante a inclinação.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Aplane a parte inferior das costas contra o chão contraindo os músculos abdominais e inclinando a pélvis para cima.
- Mantenha a inclinação por alguns segundos, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Inclinação Pélvica foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Abdômen40%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Quadríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Pélvica trabalha?
Inclinação Pélvica trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Pélvica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Pélvica é adequado para iniciantes?
Sim, Inclinação Pélvica é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
