Elevação de Perna na Prancha
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris para manter a forma correta da prancha.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha de antebraço com os cotovelos sob os ombros e pernas estendidas.
- Ative o seu core e glúteos para manter o corpo estável.
- Levante lentamente uma perna sem dobrar o joelho ou arquear as costas.
- Baixe a perna de volta para a posição inicial.
- Repita com a outra perna e continue alternando pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Perna na Prancha no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Perna na Prancha foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna na Prancha trabalha?
Elevação de Perna na Prancha trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna na Prancha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna na Prancha é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna na Prancha é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
