Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte e evite inclinar-se muito para o lado durante o levantamento da perna para manter o foco nos músculos da parte inferior do seu corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Faça um agachamento, mantendo o peso nos calcanhares.
- Ao se levantar, levante a perna direita para o lado.
- Abaixe a perna ao agachar novamente.
- Repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas15%
Glúteos25%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna trabalha?
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna é adequado para iniciantes?
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
