Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Conselho de Especialista
Controle a elevação da perna para evitar balançar e manter a tensão nos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Pule, abrindo as pernas para os lados enquanto levanta os braços acima da cabeça.
- Ao pular, levante uma perna para o lado, mantendo-a reta.
- Aterrisse suavemente e pule imediatamente novamente, alternando a elevação lateral da perna a cada salto.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo foca principalmente nos Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Peito20%
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo trabalha?
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo é adequado para iniciantes?
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
