Passo Lateral com Soco Diagonal
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos dinâmicos e explosivos para aumentar a frequência cardíaca e envolver toda a gama de músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados e mãos em punhos perto do queixo.
- Dê um passo para o lado com um pé e, simultaneamente, dê um soco na diagonal através do seu corpo com a mão oposta.
- Traga o pé de volta para a posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.
Registre Passo Lateral com Soco Diagonal no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Passo Lateral com Soco Diagonal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas10%
Glúteos15%
Abdômen15%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Lateral com Soco Diagonal trabalha?
Passo Lateral com Soco Diagonal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Lateral com Soco Diagonal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Lateral com Soco Diagonal é adequado para iniciantes?
Sim, Passo Lateral com Soco Diagonal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
