Abdominal Total na Alavanca
Conselho de Especialista
Expire ao fazer a contração e aperte os músculos abdominais no topo do movimento para obter a contração máxima.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca e prenda os pés sob os apoios.
- Segure as alças e incline o torso para trás até a posição inicial.
- Contraia os músculos abdominais para trazer o torso em direção às coxas.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos abdominais.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Total na Alavanca foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Total na Alavanca trabalha?
Abdominal Total na Alavanca trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Total na Alavanca?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Total na Alavanca é adequado para iniciantes?
Abdominal Total na Alavanca é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
