Bastão de Quatro Membros

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para proteger as articulações dos ombros e maximizar o engajamento dos tríceps.

Comece em uma posição de prancha com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta.
Engaje os músculos abdominais e mantenha o corpo rígido enquanto abaixa a si mesmo a alguns centímetros do chão.
Seus cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus, próximos aos lados do corpo.
Empurre de volta para a posição de prancha.