Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para maximizar o envolvimento do core e evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços e pernas estendidos.
- Levante simultaneamente o tronco e dobre os joelhos, trazendo as mãos em direção aos dedos dos pés.
- Toque nos dedos dos pés ou alcance o mais próximo possível.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque no Pé com Dobro de Joelhos foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Pé com Dobro de Joelhos trabalha?
Toque no Pé com Dobro de Joelhos trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Pé com Dobro de Joelhos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Pé com Dobro de Joelhos é adequado para iniciantes?
Toque no Pé com Dobro de Joelhos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
