Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Conselho de Especialista
Certifique-se de que está envolvendo o seu core durante todo o movimento e não dependendo do impulso para torcer. Mantenha os movimentos controlados e deliberados.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na borda de um banco acolchoado com os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos levemente atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Incline-se ligeiramente para trás para envolver os abdominais.
- Gire o tronco para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- Volte ao centro e depois gire para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado trabalha?
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
