Postura do Ângulo Lateral com Torção
Conselho de Especialista
Mantenha uma base forte através das pernas e mantenha o núcleo engajado para apoiar a torção.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma postura alta de lunge com o joelho da frente dobrado.
- Junte as palmas das mãos no centro do peito.
- Incline para a frente e torça, colocando o cotovelo oposto do lado de fora do joelho da frente.
- Pressione nas palmas das mãos para aprofundar a torção, estendendo o braço superior se estiver confortável.
- Mantenha por vários respirações e depois mude de lado.
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Músculos Trabalhados
Postura do Ângulo Lateral com Torção foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Panturrilhas17%
Glúteos17%
Abdômen17%
Tríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura do Ângulo Lateral com Torção trabalha?
Postura do Ângulo Lateral com Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura do Ângulo Lateral com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura do Ângulo Lateral com Torção é adequado para iniciantes?
Sim, Postura do Ângulo Lateral com Torção é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
