Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Conselho de Especialista
Certifique-se de envolver seus oblíquos girando seu torso e não apenas puxando com o pescoço ou ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas.
- Levante os ombros do chão e gire o torso enquanto levanta uma perna reta para cima.
- Baixe a perna e o ombro de volta à posição inicial.
- Repita do outro lado, alternando as pernas a cada repetição.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps33%
Glúteos33%
Abdômen34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta trabalha?
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
