Abdominal Lateral com Um Braço
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em contrair seus músculos oblíquos para fazer a flexão em vez de usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas empilhadas e uma mão atrás da cabeça.
- Coloque o outro braço através do corpo para estabilidade.
- Levante o ombro do chão contraindo os músculos oblíquos.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Abdominal Lateral com Um Braço no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Lateral com Um Braço foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Lateral com Um Braço trabalha?
Abdominal Lateral com Um Braço trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Lateral com Um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Lateral com Um Braço é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Lateral com Um Braço é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
