Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão

Conselhos de especialistas

Evite balançar as pernas ou usar o impulso; concentre-se em usar seus abdominais para levantar as pernas.

Fique na cadeira do capitão com as costas contra o apoio e segure as alças.
Pressione as costas inferiores contra o apoio e levante os joelhos em direção ao peito.
Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força