Abdominal com Torção no Ar (V2)
Conselho de Especialista
Expire ao fazer a contração e torção para maximizar a contração dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas elevadas, joelhos dobrados a um ângulo de 90 graus.
- Levante os ombros do chão e gire o tronco, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
- Retorne à posição inicial e repita do lado oposto, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Torção no Ar (V2) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Torção no Ar (V2) trabalha?
Abdominal com Torção no Ar (V2) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Torção no Ar (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Torção no Ar (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Torção no Ar (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
