Abdominal Bicicleta Deitado
Conselho de Especialista
Realize o exercício de forma controlada para maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas elevadas formando um ângulo de 90 graus.
- Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
- Troque de lado, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
- Continue alternando os lados em um movimento de 'pedalada' pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Bicicleta Deitado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos33%
Quadríceps33%
Abdômen34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Bicicleta Deitado trabalha?
Abdominal Bicicleta Deitado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Bicicleta Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Bicicleta Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Bicicleta Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
