Escalador Lateral

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e as costas retas durante todo o movimento para maximizar o engajamento dos músculos abdominais e minimizar a tensão na lombar.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de prancha alta com os braços estendidos, mãos sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Traga rapidamente o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, cruzando o corpo.
Retorne o pé direito à posição inicial.
Repita o movimento com o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
Alterne os lados de maneira rápida e controlada pelo número desejado de repetições.