Escalador Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e as costas retas durante todo o movimento para maximizar o engajamento dos músculos abdominais e minimizar a tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com os braços estendidos, mãos sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Traga rapidamente o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, cruzando o corpo.
- Retorne o pé direito à posição inicial.
- Repita o movimento com o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
- Alterne os lados de maneira rápida e controlada pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Escalador Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Ombros, Panturrilhas, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Ombros14%
Panturrilhas14%
Peito16%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Escalador Lateral trabalha?
Escalador Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Ombros, Panturrilhas, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Escalador Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Escalador Lateral é adequado para iniciantes?
Escalador Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
