Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mova-se de forma controlada para manter o equilíbrio na bola de estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados em uma bola de estabilidade.
- Estenda os braços para os lados para manter o equilíbrio.
- Role a bola para um lado, girando os quadris, mantendo os ombros apoiados no chão.
- Use os músculos abdominais para puxar a bola de volta para o centro.
- Repita o movimento para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade) trabalha?
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade) é adequado para iniciantes?
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
