Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core e mova-se de forma controlada para manter o equilíbrio na bola de estabilidade.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados em uma bola de estabilidade.
Estenda os braços para os lados para manter o equilíbrio.
Role a bola para um lado, girando os quadris, mantendo os ombros apoiados no chão.
Use os músculos abdominais para puxar a bola de volta para o centro.
Repita o movimento para o lado oposto.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.